「認められたい」という気持ちに疲れたら：承認欲求の正体と心を軽くするヒント
はじめに：いつも「認められたい」と感じていませんか？
日々を過ごす中で、「誰かに認められたい」「評価されたい」という気持ちを強く感じ、そのために頑張りすぎて疲れてしまうことはありませんでしょうか。仕事での成果や、人間関係における自分のあり方など、様々な場面で他者からの評価や承認を気にしてしまい、本来の自分を見失いそうになることもあるかもしれません。
このような「認められたい」という気持ちは、誰もが多かれ少なかれ持っているものです。しかし、その気持ちが強すぎると、自分自身を苦しめる原因となることがあります。この記事では、「認められたい」という気持ちの正体である「承認欲求」について理解を深め、その気持ちと上手に付き合い、心を軽くするためのヒントをご紹介いたします。
承認欲求とは何か？その正体を知る
承認欲求とは、他者から認められたい、評価されたい、高く評価されたい、尊敬されたいといった、自分以外の誰かからの肯定的な評価や関心を求める根源的な欲求です。心理学者のマズローが提唱した欲求階層説でも、生理的欲求、安全欲求、社会的欲求の次に位置する高次の欲求として挙げられています。
健全な承認欲求とそうでないもの
承認欲求自体が悪いわけではありません。適度な承認欲求は、社会の中で目標を設定し、努力する原動力となります。他者からの良い評価は自信につながり、自己成長を促す大切な要素です。
しかし、承認欲求が過剰になると、問題が生じやすくなります。 * 常に他者の顔色をうかがい、評価を気にしすぎる * 自分の価値を他者からの評価に依存してしまう * 失敗を過度に恐れ、新しい挑戦を避けがちになる * 「いいね」の数や評価で自分の価値を判断する * 疲弊するほど頑張りすぎてしまう
このような状態では、他者の評価軸で自分を測ってしまい、自分自身の本当の気持ちや価値観が見えにくくなってしまいます。
過剰な承認欲求が引き起こす心の疲れ
過剰な承認欲求は、心に大きな負担をかけます。 * 絶え間ない努力による疲弊: 常に他者に認められるために無理な努力を続け、心身ともに疲れ果ててしまいます。 * 自己肯定感の低下: 他者からの評価が得られないと、「自分には価値がないのではないか」と感じてしまい、自己肯定感が揺らぎます。 * 自分らしさの喪失: 他者に好かれよう、認められようとするあまり、自分の本音を隠したり、本当の自分とは違う姿を演じたりしてしまいます。 * 人間関係の悩み: 常に他者の期待に応えようとすることで、人間関係に疲れを感じやすくなったり、時には誤解を生んだりすることもあります。
このような心の疲れは、放っておくと日常生活にも影響を及ぼす可能性があります。
承認欲求と上手に付き合い、心を軽くするヒント
過剰な承認欲求を手放し、心を軽くするためには、いくつかのステップがあります。
1. 自分の「認められたい」気持ちに気づく
まずは、「自分は今、認められたい気持ちからこのような行動をとっているな」と客観的に自分の感情や思考パターンに気づくことが大切です。どんな時にその気持ちが強くなるのか、どのような状況で他者の評価を気にしてしまうのか、具体的な場面を振り返ってみましょう。感情を否定せず、「そういう気持ちがあるんだな」とただ観察する姿勢が重要です。
2. 自分の内的な基準を大切にする
他者からの評価も大切ですが、それ以上に自分がどうありたいか、何を大切にしたいか、という内的な基準を見つめ直してみましょう。自分が「これで良い」と思えるかどうか、自分自身の価値観に沿った行動ができているか、という内なる声に耳を傾ける練習をします。
3. 他者評価と自己評価を分ける
他者からの評価は、あくまで他者の視点からのものです。それが自分の価値すべてを決めるわけではない、ということを理解しましょう。自分の良いところや努力できているところを自分で認め、肯定する自己評価を意識的に行うことが、他者評価に振り回されないための土台となります。
4. 小さな成功体験を積み重ねる
大きな目標達成だけでなく、日々の小さな成功やできたことにも目を向けてみましょう。「今日はこれをやり遂げた」「この点は少し改善できた」など、自分で自分を褒める習慣をつけることで、他者からの承認がなくても、自分自身で自信を育むことができます。
5. 休息とセルフケアを取り入れる
心が疲れていると、承認欲求が強まりやすくなることがあります。心身の疲れを癒やすために、意識的に休息を取り、自分がリラックスできるセルフケア（趣味の時間、軽い運動、質の良い睡眠など）を行うことも、心を安定させるために重要です。
オンラインで利用できるサポート
「認められたい」という気持ちやそこからくる心の疲れについて、一人で向き合うのが難しいと感じる場合、オンラインで利用できるサポートもあります。
- オンラインカウンセリング/コーチング: 自分の感情や思考パターンについて専門家と話し、整理する機会を得られます。承認欲求の背景にある心理や、それに伴う行動パターンを変えるための具体的な方法について、個別のサポートを受けることができます。
- セルフケアアプリ/ツール: 自分の感情や思考を記録するジャーナリング機能や、リラクゼーション、マインドフルネス瞑想などをサポートするアプリがあります。自分の心の状態を客観的に把握し、セルフケアを実践する助けとなります。
- メンタルヘルス関連の情報サイト: 承認欲求や心の健康に関する信頼できる情報を得ることで、自己理解を深めることができます。
これらのオンラインサービスは、自宅などリラックスできる場所から利用できるため、専門機関へのアクセスに抵抗がある場合や、忙しくて時間が取れない場合でも利用しやすい選択肢となります。匿名性が高いサービスもあり、安心して相談を始められる場合があります。
まとめ：自分自身の価値を認めることから
「認められたい」という気持ちは、人間として自然なものです。しかし、その気持ちに振り回され、心を疲弊させてしまう前に、まずはその正体である承認欲求について理解を深めることが大切です。他者からの評価に過度に依存するのではなく、自分自身の内的な基準を大切にし、自分自身で自分の価値を認めることから始めてみましょう。
もし、ご自身の承認欲求がコントロールできないと感じる場合や、それによって心の不調が続いている場合には、一人で抱え込まず、専門家への相談も検討されてください。オンラインで利用できる様々なサポートも、ご自身の心の状態を整え、より健やかな毎日を送るための一助となるはずです。